Как стать эмоционально независимым человеком за 6 шагов

Запишите, что приходит вам на ум, когда вы читаете это предложение. Подумайте о том, когда вы в последний раз говорили это.

Venzen — это концентрированная крем-сыворотка с интенсивной формулой и низкой малекулярностью....
8 часов назад
Этот крем творит чудеса BIOAQUA — инновационное сочетание маскирующего и уходового средства...
8 часов назад

Возможно, вы думаете, что почувствуете себя счастливее, если кто-то, кем вы восхищаетесь, похвалит вас, если изменится ваш статус в отношениях или если ваш партнер начнет делать все по-вашему. Это чувство очень распространено: вера в то, что наше счастье зависит от внешних факторов. Это явление известно как эмоциональная зависимость; где наши чувства и самооценка основаны на таких вещах, как отношение другого человека к нам. Но если мы хотим обрести чувство покоя внутри себя и в наших отношениях, важно перейти от эмоциональной зависимости к эмоциональной независимости.

как стать эмоционально независимым человеком

Что такое эмоциональная независимость?

Эмоциональная независимость — это способность регулировать свои эмоции и при этом чувствовать себя хорошо даже в самых сложных ситуациях. Это также способность регулировать свои эмоции, не ожидая постоянного одобрения, внимания и подтверждения со стороны другого человека.

Одним из недостатков эмоциональной зависимости является то, что когда что-то идет не по плану, это может сильно повлиять на наше настроение и самооценку.

Таким образом, жизненные обстоятельства влияют на наше чувство покоя, так как внешние факторы постоянно меняются. То же самое относится и к мнению людей о нас вне нашего контроля.

Эмоционально независимые люди обычно не ищут вне себя источников одобрения, чтобы знать, что с ними все в порядке. Конечно, это нормально — хотеть одобрения тех, кого мы любим. Но эмоциональная независимость переходит черту, за которой наша самооценка всегда зависит от того, как к нам относятся другие люди. Эмоциональная независимость — это способность соблюдать баланс между тем, как мы обращаем внимание на то, что происходит извне, и тем, как мы на это реагируем. При эмоциональной независимости ваше отношение остается прежним из-за сильной уверенности в себе.

Люди с эмоциональной независимостью способны развивать чувство счастья и покоя независимо от того, что происходит в их жизни и отношениях. Это не значит, что они никогда не имеют влияния на то, что происходит вокруг них, но они все же понимают, кто они, и способны удовлетворить свои внутренние потребности.

как стать эмоционально независимым человеком

Как стать эмоционально независимым человеком:

1. Практикуйте осознанность.

Сознание — это акт обращения внимания на настоящий момент. Это осознавать, что происходит внутри вас (мысли, чувства, ощущения) и вне вас (ситуации и другие внешние факторы), не оценивая их как хорошие или плохие. Практика осознанности может помочь вам развить эмоциональную независимость, поскольку она помогает лучше осознавать свои реакции, когда что-то идет не по плану.

2. Определите свое «почему».

Вы можете использовать эти вопросы и вести дневник, чтобы глубже понять, почему вы хотите повысить свою внутреннюю устойчивость:

  • Почему для вас важно стать эмоционально независимым?
  • Что вы чувствуете, когда вам приходится полагаться на других людей и вещи, которые не зависят от вас, чтобы чувствовать себя лучше?
  • Что для вас означает быть эмоционально независимым и как, по вашему мнению, меняется ваша жизнь в результате лучшего контроля над своим эмоциональным состоянием?

Четкое понимание своего «почему» будет мотивировать вас продолжать работу, необходимую для того, чтобы стать более эмоционально независимым.

3. Реорганизуйте свое мышление.

Перечислите мысли и убеждения, которые делают вас эмоционально зависимыми. Например: «Мне нужно, чтобы другие люди одобряли/одобряли меня, чтобы я мог чувствовать себя лучше с самим собой» или «Мне нужно, чтобы все шло по-моему, чтобы я мог чувствовать контроль над своей жизнью».

Авточехлы из эко кожи Салон будет как новый! Долгий срок службы, не трутся, не рвутся Прохладные летом, теплые зимой Легко чистятся, так как изготовлены из экокожи
8 часов назад
Этот крем скрывает покраснения, несовершенства и пигментные пятна без эффекта маски и жирного блеска...
10 часов назад

Когда вы сталкиваетесь с этими мыслями (также известными как автоматические негативные мысли), постарайтесь заменить их чем-то нейтральным и адаптивным, например: «Я могу справиться с возникающими трудными чувствами» или «Я могу быть в порядке, несмотря на то, как другие люди относятся ко мне».

Благодаря способности заменять автоматические негативные мысли альтернативными, адаптивные утверждения могут помочь вам перестроить свое мышление.

как стать эмоционально независимым человеком

4. Практикуйте сострадание к себе

Спросите себя, чего вы избегаете, будучи эмоционально зависимым от другого человека? Это одиночество, печаль, страх быть отвергнутым? Обратите внимание на то, что стоит за чувством эмоциональной зависимости от другого человека, и проявите к нему сострадание.

Вот как может звучать жалость к себе: «Это нормально — чувствовать грусть и одиночество. Это нормально — чувствовать себя плохо из-за того, что тебя отвергли».

Когда мы можем смириться с чувствами, которые подпитывают эмоциональную зависимость, и проявить к ним любовь и сострадание, тогда мы сможем повысить нашу способность справляться с трудными эмоциями, не пытаясь успокоить их, ища одобрения у других. В некотором смысле практика сострадания к себе — это форма облегчения, когда мы чувствуем себя подавленными своими эмоциями.

5. Учитесь принимать себя

Часто эмоциональная независимость неразрывно связана с тем, чтобы быть таким человеком, который всем нравится. Это все равно, что принижать себя и сдвигать свои границы, чтобы угодить кому-то другому.

Практика самопринятия означает, что вы разрешаете себе чувствовать свои чувства и принимать свои мысли и эмоции. Вот как это может звучать: «Мои чувства имеют смысл. Для меня нормально чувствовать то, что я чувствую. Я имею право устанавливать границы с окружающими».

Самопринятие поможет вам освободить место для своих чувств. Если у вас есть проблемы с самопринятием, в следующий раз, когда вы будете искать одобрения у кого-то другого, спросите себя: «Что бы я хотел услышать от этого человека?» Тогда попробуйте сказать эти слова себе.

6. Упражняйтесь в отпускании.

Эмоциональная зависимость — это когда мы чувствуем, что не можем быть в порядке, если другой человек нас не одобряет. Практика отпускания означает отказ от необходимости контролировать то, как другие люди относятся к нам, чтобы быть справедливым по отношению к себе. Научившись отпускать эти ожидания, мы также берем на себя ответственность за свои чувства, не перекладывая ответственность за них на другого человека. Это истинная форма принятия, в которой мы признаем, что другие люди имеют право думать о нас, но это не меняет сути того, кто мы есть или как мы относимся к себе.

Переход от эмоциональной зависимости к эмоциональной независимости может быть трудным, особенно если у нас было детство, когда нас особо не хвалили и не одобряли. Хорошая новость заключается в том, что научиться быть эмоционально независимым можно, если путешествовать с терпением и практикой.

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.

Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
9 часов назад
Venzen — это концентрированная крем-сыворотка с интенсивной формулой и низкой малекулярностью....
10 часов назад

Читайте также